Tratament hernie de disc Tratament artroza Tratament lombosciatica Tratament scolioza Tratament spondiloza
Lista tratamentelor Lista procedurilor Cabinet Fiziolife Bucuresti Producator Echipament Sportiv Artimex Recuperare Medicala Bucuresti Kinetomedica
 


   

Blog Celulita

Articole Celulita

Aboneaza-te pentru noutati

Suntem bucurosi sa te tinemn la curent cu cele mai noi informatii despre celulita.

Logheaza-te



Exercitii pentru eliminarea celulitei
Un program de exercitii fizice care sa fie eficient in reducerea celulitei trebuie sa cuprinda 2 aspecte la fel de importante: antrenamentele cardio si antrenamentele cu greutati. Exista si principiul constantei in antrenament, care trebuie respectat pentru a avea cele mai bune rezultate. Astfel, pentru inceput, ai nevoie de 3 astfel de antrenamente complexe pe saptamana, in zile non-consecutive care sa cuprinda 20 de minute de cardio si 20 de minute de exercitii de forta. Daca ai un orar prea aglomerat si nu ai unde sa inghesui 40 de minute de sala, poti face antrenamentul cardio si pe cont propriu: alearga, mergi in ritm alert sau mergi pe bicicleta, dupa o incalzire usoara. Castigi timp, dar dezavantajul este ca nu iti poti verifica rata de crestere a frecventei cardiace pentru a sti daca faci un antrenament eficient. Exista unele aparate pe care le poti purta asupra ta si care inregistreaza frecventa pulsului si ele te pot ajuta sa atingi rata optima de 70-80% din frecventa cardiaca maximala.

In ce priveste antrenamentul de forta, trebuie sa il practici sub indrumarea unui specialist deoarece daca exercitiile sunt efectuate incorect pot avea consecinte nefaste asupra sanatatii tale. Un principiu important in antrenamentul de forta este acela de a lucra toate grupele musculare, atat cele ale jumatatii inferioare a corpului cat si cele ale jumatatii superioare, chiar daca regiunile afectate de celulita sunt doar coapsele si fesele. Este un mit ideea ca poti scapa de celulita daca faci exercitii doar pentru aceste regiuni. Intreaga musculatura trebuie “lucrata” pentru a-ti atinge scopul. Iata 4 exercitii care solicita cea mai mare parte a musculaturii si care trebuie introduse in programul de la sala.

1. Genuflexiuni. Majoritatea antrenorilor de fitness sunt de accord ca acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru membrul inferior. Lucreaza in acelasi timp muschii fesieri, cvadricepsul femural (marele muschi al coapsei anterioare), muschii coapsei posterioare si pe cei ai gambei. La inceputul exercitiului trebuie sa stai cu toata talpa pe sol, degetele picioarelor drept inainte sau usor rotite spre exterior si sa ai picioarele departate la o latime de umar. Indoaie usor genunchii pentru a cobora soldurile catre podea, tinand spatele drept si muschii abdomenului contractati. Tine genunchii pe tot parcursul miscarii, intr-un plan in spatele degetelor de la picioare si nu cobora mai jos de 90 de grade. Sunt necesare 12-16 repetari de 3 ori pe saptamana.

2. Flotari. Ca  si genuflexiunile, flotarile sunt exercitii compuse care lucreza mai multe grupe musculare majore, in acelasi timp: piept, umeri, spate, tricepsul si muschiii abdominali. Toata lumea stie sa faca flotari, nu? Insa, unele recomandari sunt necesare deoarece greselile pot fi mici dar au consecinte importante. Astfel, in timpul acestui exercitiu tot corpul trebuie sa fie aliniat intr-o linie perfecta. Daca abdomenul este lasat sa atarne sau fesele sunt ridicate, coloana vertebrala va avea de suferit din cauza tensiunilor anormale. Indoaie incet coatele si coboara-ti corpul catre podea dar, opreste-te atunci cand coatele au un unghi de 90 de grade. Expira si impinge-ti corpul inapoi sus.

3. Fandari. Si acest exercitiu solicita intreaga musculatura a membrului inferior. In aceasta miscare este important ca atat genunchiul picioarului din fata cat si cel al piciorului din spate, sa fie indoiti la 90 de grade. Genunchiul din fata nu trebuie sa fie indoit atat de tare incat sa depaseasca planul degetelor de la picioare. Fandarile se pot realiza in fata, in spate sau in lateral si in acelasi timp poti face exercitii pentru brate cu gantere.

4. Tractiuni la aparat pentru Latissimus dorsi, principalul muschi al spatelui. Dupa ce te asezi la aparat, prinde bara aparatului cu palmele in afara si departate la o latime mai mare decat cea a umerilor. Incordeaza musculatura abdominala si inclina-te usor catre spate. Indoaie coatele si trage bara in jos, catre barbie incordand muschii laterali ai spatelui. Pentru inceput atarna de bara atatea greutati cat sa iti permita sa faci 12-16 repetari.
 

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează