Tonusul muscular reprezinta starea in care se afla un muschi. In
repaus, musculatura se afla intr-o stare constanta de contractie
partiala pentru mentinerea posturii si pentru a fi gata de a intra in
actiune. Aceasta stare se afla sub control nervos involuntar si nu
poate fi schimbata decat in unele
situatii patologice cand se
instaleaza hipotonia sau hipertonia musculara – cum se
intampla in unele boli neurologice. Totusi sintagma “tonus
muscular” a patruns si in limbajul curent si cand spunem ca
vrem sa crestem tonusul muscular prin diferite exercitii fizice, spunem
de fapt ca vrem musculatura mai definita sau o masa musculara mai mare
(hipertrofie musculara). O definire mai buna a musculaturii obtinem
prin reducerea tesutului adipos.
Definirea si cresterea masei musculare necesita antrenamente cu
greutati si diferenta intre aceste 2 scopuri sta in cat de multe
greutati ridicam si cate repetitii si seturi de exercitii facem. In
plus, sunt diferente si in ce priveste aportul caloric: mai mic pentru
reducerea tesutului adipos si mai mare pentru hipertrofia musculara.
Astfel, pentru definire si implicit topirea tesutului adipos sunt
necesare antrenamente cardio regulate (inot, mers pe bicicleta,
alergat, sarit coarda sau orice alt tip de cardio), dar si antrenamente
de forta – exercitii cu greutati pentru toate grupele
musculare. Adauga o dieta cu mai putine calorii si rezulta reteta
potrivita pentru scopul tau. Pentru cresterea masei musculare ai nevoie
de aceleasi antrenamente cardio cuplate cu exercitiile cu greutati.
Dar, multe repetari cu greutati mici nu vor ajuta. Trebuie sa ridici
greutati din ce in ce mai mari si ajung 8-16 repetari. Fortand treptat
masa musculara sa invinga rezistente mai mari decat poate invinge de
obicei, stimulezi dezvoltarea fibrelor musculare si tesutul muscular
este mult mai activ metabolic decat cel adipos. Astfel, vei consuma mai
multe calorii si metabolismul se va accelera. |
