Celulita apare la aproape toate femeile si reprezinta unul dintre
aspectele normale ale tesutului adipos, mai ales de la nivelul
coapselor si al regiunii fesiere. Aspectul denivelat al tesuturilor
superficiale de la acest nivel poate deveni forte accentuat atunci cand
luam in greutate si cand neglijam
activitatea fizica. Sedentarismul
devine astfel cel mai mare dusman al nostru.
Cea mai sigura si la indemana metoda de a reduce aspectul suparator al
celulitei este reprezentata de exercitiul fizic. Antrenamentele
complexe repetate de cel putin 3 ori pe saptamana (dar poti face oricat
de multe antrenamente cardio) ne ajuta sa ne mentinem in forma si pot
chiar sa amelioreze celulita. Un astfel de program de antrenament
presupune 20 de minute de antrenament de forta si 20 de minute de
antrenament cardio. Combinatia intre cele 2 tipuri de exercitii poate
fi oricare. Pana acum s-a aratat ca rezultatele nu sunt influentate in
nici un fel daca incepi programul cu exercitii cardio sau cu cele de
forta, sau daca le intercalezi. Orice tip de antrenament cardio ajuta:
mers pe bicicleta, jogging sau mers in ritm rapid, dar trebuie mentinut
un procent de 70-80% din frecventa cardiaca maximala. Antrenamentul de
forta trebuie sa cu prinda un set de 5 exercitii pentru partea de sus a
corpului (umeri, brate) si un alt set, tot de 5 exercitii pentru partea
inferioara a corpului (fese, coapse, gambe).
Acest program te ajuta sa iti mentii greutatea corporala si am stabilit
deja ca acest lucru este foarte important pentru a preveni accentuarea
celulitei. In plus, exercitiile de forta determina un anumit grad de
hipertrofie musculara. Masa musculara creste foarte putin la femei din
cauza ca acestea au niveluri foarte mici de testosteron, hormonul care
promoveaza hipertrofia musculara la barbati. Aceasta crestere este insa
suficienta pentru a accelera metabolismul deoarece tesutul muscular
consuma mult mai multe calorii decat cel adipos. |
